Výběr správné matrace při bolesti zad
Pro výběr správné matrace při bolestech zad je důležité zohlednit specifické potřeby každé části páteře. Přečtěte si doporučení pro optimální spánkové polohy a typy matrací, které mohou pomoci zmírnit bolesti krční, hrudní a bederní páteře.
Mezi nejčastější typy bolesti páteře patří:
- Akutní bolest páteře - obvykle se jedná o náhlou bolest způsobenou například náhlým pohybem, nadměrným zatížením nebo náhodným úrazem. Akutní bolest páteře může být velmi intenzivní, ale obvykle odezní do několika týdnů.
- Chronická bolest páteře - pokud bolest trvá déle než 12 týdnů, nazývá se chronickou bolestí páteře. Může být způsobena různými faktory, jako jsou špatné držení těla, nedostatek pohybu nebo zranění.
- Poúrazová bolest páteře - tento typ bolesti páteře se vyskytuje po zranění páteře, například po pádu nebo nehodě. Poúrazová bolest může být akutní nebo chronická, v závislosti na závažnosti zranění a na tom, jak dlouho trvá hojení.
- Degenerativní bolest páteře - tento typ bolesti páteře je způsoben zhoršením stavu páteře v důsledku přirozeného procesu stárnutí, osteoartrózy, hernie disku nebo jiných podobných stavů. Bolest může být akutní nebo chronická a často se zhoršuje s věkem.
Bolest zad se může vyskytnout v různých částech zad a může být rozdělena do několika kategorií podle místa, kde se bolest vyskytuje. V této části se zaměříme na jednotlivé druhy bolesti zad a jak je rozpoznat. Zjistíte, jaký je rozdíl mezi bolestí v krční páteři, hrudní páteři a bederní páteři.
Bolesti krční páteře
V oblasti krční páteře se může vyskytnout bolest v oblasti krku a ramen, která může být způsobena přetížením, napětím svalů nebo osteoartritidou.
Ideální spánková poloha
Nejlepší způsob, jak ulevit od bolesti krční páteře, je spát na zádech s polštářem nebo válečkem pod krkem. Toto podložení pomáhá udržet krk v rovině s páteří. Pokud preferujete spánek na boku, použijte polštář mezi koleny, aby se udržel správný postoj těla a zmírnily se bolesti krční páteře. Je důležité se vyhnout spánku na břiše, protože tato poloha může způsobovat velký tlak a napětí na krku a ramenou, což může zhoršit bolesti krční páteře.
Ideální typ matrace
Pro osoby s bolestmi krční páteře je ideální zdravotní matrace, která poskytuje středně tvrdou oporu. Důležitým faktorem je také výběr správného polštáře, který by měl podporovat krk a udržet hlavu v rovině s páteří. Polštáře z paměťové pěny nebo ergonomicky tvarované polštáře mohou být výbornou volbou, protože se přizpůsobují tvaru hlavy a krku, což pomáhá udržet optimální polohu během spánku. Matrace by měla být dostatečně pohodlná, aby se na ní tělo mohlo uvolnit, ale zároveň dostatečně podpůrná, aby se udržela správná poloha páteře.
Bolest hrudní páteře
Bolest v této oblasti býva najčastěji způsobena špatným držení těla (dlouhodobé sedavé zaměstnání a špatné držení těla mohou vést k napětí a bolesti v hrudní páteři) a natažením nebo přetížením svalů v této oblasti.
Ideální spánková poloha
Pro zmírnění bolesti v hrudní páteři je doporučeno spát na zádech s použitím polštáře pod hlavou a dalším malým polštářkem nebo srolovaným ručníkem pod horní částí zad. Tím se udržuje přirozené zakřivení páteře a snižuje tlak na svaly a obratle v této oblasti. Alternativně můžete spát na boku s polštářem mezi koleny, což pomáhá udržet správné vyrovnání páteře.
Ideální typ matrace
Středně tvrdá matrace je obvykle nejlepší volbou, protože poskytuje dostatečnou oporu pro páteř a zároveň se přizpůsobuje konturám těla. Paměťová pěna nebo latexová matrace mohou být obzvláště účinné, protože pomáhají rovnoměrně rozložit tělesnou hmotnost a zmírnit tlak na klouby.
Bolest v bederní páteři a v oblasti kříží
Nejčastější typ bolesti páteře, který se vyskytuje v dolní části zad a může být způsobený napětím svalů, zhoršením nervů a zánětlivými stavy.
Ideální spánková poloha
Pro bolest v bederní páteři je ideální spát na zádech s polštářem pod koleny, což napomáhá udržet přirozené zakřivení páteře a snižuje tlak na dolní část zad. Další možností je spát na boku s polštářem mezi koleny, což pomáhá udržet správné vyrovnání páteře a může zmírnit bolest.
Ideální typ matrace
Pro osoby s bolestí v bederní páteři je důležitá matrace, která poskytuje pevnou oporu, ale zároveň je dostatečně měkká, aby se přizpůsobila tvaru těla. Opět jsou vhodné středně tvrdé matrace, ideálně z paměťové pěny nebo latexu, které podporují správné vyrovnání páteře a snižují tlak na klouby.
Je důležité vědět, že bolest v jedné oblasti páteře může také ovlivnit jinou oblast, protože páteř je propojená a jednotlivé segmenty jsou vzájemně provázané. Tyto typy bolesti páteře mohou mít různé příčiny a mohou vyžadovat různé formy léčby. Pokud trpíte bolestí páteře, je vždy nejlepší konzultovat s lékařem.